向日葵小倩

今天開始第一堂舞動有氧雕塑課程，
快6點時到7-11買了個蛋糕充當晚餐，
吃完後就到上課地點。

一到上課教室，我的媽呀~
教室在三樓，四週都沒大樓可以遮掩，所以教室熱烘烘的，
一到三樓還沒到教室就碰到上同一堂課的同學，
她很熱心的告訴我說：教室裏面很熱先不要進去比較好!

我換完裝就在教室外面坐著等待，等待第一堂課的來臨~
等待時還不停流著汗，汗量比我一整天下來流得還多。

首先跟著音樂的節奏，聽著老師的口令，做簡單的腳步變換，
再加上手的動作，暖身運動就這樣開始，約莫跳了10分鐘左右，
休息擦汗喝水，然後準備學今天的動作。
這個暖身真的有流汗喔^^
而且手很痠，應該有運動到平常不太用到的肌肉群~"~

今天教了四個動作：
一、踏併*2
二、後點、前點*2
三、腳跟向後跳*2
四、前側點+後側點

老師說是很簡單的動作，可是組合起來跟著音樂跳，
卻讓我覺得得腳快打結了

照以前看書的說法，一般運動前後最好都有伸展運動，
伸展運動有暖身、緩和及雕塑的作用。

這次參加的課程安排1.5個小時，前一小時是舞動有氧的階段(老師說的)，
最後半小時，則是雕塑的階段(也是老師說的)，
今天做的動作都是雕塑下半身。
(老師說的我都有在聽，這樣我可以上天堂嗎^^?)

這次教到的雕塑的動作有：
一、雙腳打開，身體往後坐，想像要坐在身後的椅子上，
　　往上四拍後再往上提，重覆數次，
　　膝蓋彎曲不要超過腳尖（以免對膝蓋造傷害）
　　這是雕塑大腿肌肉群。
　　（哪一群我也不知道，只知道做久了還真痠吶～）

二、左腳前弓，右腳後伸以腳尖支撐，身體往下，使兩腳大腿與小腿約略呈９０°，
　　往下四拍後，再往上提，重覆數次，速度由慢至快，左右腳交換各做一次，
　　這也是訓練大腿肌肉群。

三、左腳站立，右腳向左邊抬至左腳前，
　　運用大腿內側肌肉向左抬四拍再回覆原位，
　　不要擺動過大，以免沒有作用，
　　一樣也是左右腳交換各做一次，
　　這我就可以肯定是訓練大腿內側肌。

四、左腳後弓，右腳往前拉直，保持此一姿勢一陣子後換腳做。
　　這個會痠到大腿後側肌肉群，所以我想應該是雕塑後肌肉群的吧~"~

整堂課下來，只有一個字“痠”吶~

痠痠痠痠痠痠~超級痠的啦
　　
可見我都有在聽老師說的，不過我不要上天堂，我只要能穿洋裝

下課後，我從三樓走下樓梯，都覺得腿軟到快坐在地上了，
看來明天準逃不過“鐵腿”的命運了，
所以要是明天看到我走路怪怪的，別笑我嘿~"~

雖然今天做得腿很痠，可是運動運動流流汗的感覺很棒，
可惜我下個星期要飛香港，得少上一堂課，呵~

ps：上課的老師超級厲害的，可以邊上課邊說話，
　　還可以邊和同學們哈啦、講笑話，
　　我邊做運動邊調整呼吸都快不及了，
　　果然是行行出狀元捏